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“定心”是一個有效處理壓力刺激的方法。我們每一個人都有壓力,當我們因為憤怒、焦慮、情緒低落或是困擾的時候,便會感到不舒服和失望。壓力是我們面對問題時候的一種反應,例如交通意外,或日常生活中很小的事情,就像堵車那麼簡單,也會令人有壓力。

 “定心”這兩個字的意思是要安下心來。所以“定心”的第一步就是把我們的心靜下來,把腦海裡煩雜不安的聲音清除,讓我們的思緒安靜下來.  

思想與壓力刺激 Thoughts And Stress

精神壓力是從我們的思想開始。任何事情本身不是壓力,而是我們對事情的反應構成了壓力,而我們的不安情緒就是壓力的真正種子。  “定心”特別強調應對壓力的根源,那就是我們對任何事情 最初反應的思想。當用“定心”技巧時,我們會在壓力剛開始的時候停下來,並把那些負面的情緒和感覺控制,以免它演變成更嚴重的問題。

“定心”直接處理使我們困擾的事情。在我們停止那些剛開始的困惱,“定心”教我們平靜的評估事情,以便做一個對事情和參與人好的決定。之後,用深思熟慮來解決事情。最後,再評估事情,讓我們將來遇到同樣的事情時,怎麽改進我們的反應。


定心的起源   Origin of Ding Sum 

心臟科馮連甘醫生及腸胃科馮連品醫生在八十年代第一次學到“定心”這名詞。他們注意到一個病人在心臟病發後如何藉此方法顯著改善健康情況。醫學界很早已認識到刺激對健康的負面影響。而兩位馮醫生認為他們的病人病情改善是始於減低負面刺激。這位病人把病情減輕歸功於一種名為“定心”的方法。“定心”便由這位病人的經驗和爭執開始。他藉此方法來克服並處理好他面對的壓力刺激。

誰能從“定心”中獲益       Who can benefit from using Ding Sum 

自從1989年開始,兩位馮醫生已經向很多病人傳授“定心”的方法,他們學習和練習了,並運用它來大大改善健康。在醫生的指導下,志願者每月舉行免費的“定心”講座,以作為一種處理減輕壓力刺激的方法。這些講座現在在三十多個不同地點舉行,包括三藩市社區耆英護理中心和藥物康復中心。

“定心”已經幫助無數病人去應付日常的壓力,例如:

養育小孩及教育青少年

如何面對同事關係及難纏的老闆

令年長者困擾的日常生活事情

那些面對濫用藥物的人仕

那些面對日常不同挑戰而需要“定心”的人

“定心”是一種簡單而又有高效率的工具,使每個人都能處理自己的壓力,以作出更佳的抉擇、改善生活的質素。我們誠意邀請你們探索我們的網頁來學習這能改善生活質素的重要工具。如果你是初次閱覽我們的網頁,我們建議你們依題目的次序慢慢觀看。


壓力是什麼?What is Stress? 


壓力是指那些令我們遇到麻煩時產生的不愉快的感覺。這些事情可能是嚴重的,例如失去工作、突然發覺自己患上嚴重疾病等。但亦可能是一些輕微事件,例如約會遲到、遺失鑰匙或與同事爭論等。無論事情嚴重與否,我們都會發出各種負面的思想和反應,導致我們的言語和做事產生不良後果。比喻我們遇到不喜歡的事物便對別人鬧情緒;或者我們過分擔心, 進而無心做事,把自己關閉在煩惱中;又或者我們情緒低落、感到無助並責怪自己把事情弄糟。以上各種類型的壓力是來自我們不知如何面對問題時出現的。如果我們沒有處理好這些負面反應,壓力是會越來越嚴重了。


反應與習慣Reactions and Habits 


讓我們多了解一些關於壓力的來源, 它就是我們習慣性的負面反應及思想。這些反應是很自然的,來得很快,像醫生敲打我們膝蓋的自然反應一樣。很多時候,我們沒有花時間來思考便作出反應,這是自然發生的。例如我們不能忍受一個人因盯着自己而立刻感到憤怒。我們會埋怨對方加添麻煩。其實我們感覺到對方引發事件,是因為對這人有被引發憤怒的誘因。這個誘因已經存在我們心裡,並隨時因這人做一點不如意的事而爆發。我們每個人都有一些這類的自然反應,這些反應往往隨時間增加而加深。我們處事有自己最喜愛的方法, 所以即時反應是基於我們的感覺. 但我們通常是不會停下來想一想。我們按自己喜好來作出反應。所以我們的反應往往不是最恰當的,甚至不是解決事情的最好辦法。


誘因Triggers 


導致我們反應的誘因是早已種在我們心裡,所以它會蒙蔽我們的思考並造成我們在判斷上有偏差。例如,我們習慣上對一個人感到憤怒,自此,我們對這人便萌生反感的感覺,我們已經種下對這人容易憤怒的誘因。至此,無論這人做什麼,甚至他的目的是好的,我們往往直接感到他所做的都是壞事。例如,這人問我們一些簡單問題,我們可能覺得這是人身攻擊;一個誠懇善意的贊許可能被看成是嚴厲的批評 甚至每次的交談是一個挑戰。我們心中的偏見已經阻止我們去察覺真實的事情,導致我們所說的、所做的,是基於錯誤的或不完整的訊息。當我們不了解一個事情時,我們往往用內在的認知來確認它。那時,我們已經是被自己的自然反應蒙蔽了,事情真實情況已經不是原來那樣。

壓力常常被看成是因為外來因素困擾我們,並造成我們迷茫。當我們用“定心”方法,我們認識到壓力其實是來自我們自己的反應。這是我們如何看待事物,及如何應對壓力。我們不能控制外來事情,但我們可以用“定心”來控制我們自己,並作出正確的選擇,因此我們可以冷靜地對事物作出正確及有用的反應。


如何定心   定心的五個步驟

How to Ding Sum -  Five Steps of Ding Sum 


進行“定心”有五個步驟,每一種步驟很自然順利地引導去下一 個步驟。而每一步驟都非常重要,並且是下一步的基礎。“定心”利用這些步驟來引導我們小心考慮以減低壓力。當我們跟隨“定心”的步驟,我們便可以作出正確決定,並妥善處理事務的事情。

第一停止、冷靜下來,停止我們的思想以平靜我們的自然反應

第二事實、細察當時情況,找出事情的真相

第三決定、決定如何處理事務,並使各方得益

第四做、依隨我們的想法及抉擇並實行

第五重新評估、重新審核所做及其效果,看看有否對於下次需要改善的地方


停下來、冷靜  Stop and Calm Down 


第一步驟是停止:當我們發覺自己對事物有負面思想及反應時候,直接停下來三秒冷靜自己的思想。越早停下我們的自然反應,我們越快有把握可以把自己冷靜下來。停下來是非常重要,因為這樣可以防止我們重覆以前作出的錯誤決定,我們可以刻意地改變做事方法並作出正面的改變。停下來是可以免除自己對事物有偏見的自然反應。


事實Assess 


第二步驟是事實:第一步驟是停下來,使我們冷靜並免除心中的個人偏見。現在我們要看清楚事情的真相,清楚的頭腦可以使我們徹底深入地考慮所有資訊:與誰有關?他們真的說了什麼?他們需要什麼?我可以怎樣幫助?要確認所有資料都是確實的、並無偏差的、不是猜測的、不是偏見而已。當我們不停提出疑問來找出細節,便可以看到一個較完整的 實況。當我們企圖找出一個真正有幫助的方法時,我們就可以在沒有偏見、毫無遺漏的情況下幫助事件。


決定:為了有益於大家  Decide: For the Benefit of Everyone 


第三步驟是決定:現在我們已經冷靜下來,審察情況及各種事實,並有不同的意見及決定最佳的解決方案。為協助我們作出最佳決定,“定心”利用“為了有益於大家”作為指引目標。這指引幫助我們決定如何處理事務而能讓所有人,包括自己都獲益。為使各方都獲益,我們必須替各方著想,並考慮他們的意見,然後才考慮如何做才是最有助益、最恰當。當我們決定去使全部人獲益時,我們的決斷是正面的。我們幫助其他人,我們可以解決問題,並可以減低壓力。


做:貫切實行   Do: Follow Through with Action 


第四步驟是做。我們已經停止我們的反應、冷靜審察情況,並決定一個對各方都有利的方法,現在就是去實行它。我們必須把一個好的計劃完美的完成。可能我們需要時間來幫助他人,可能我們需要有彈性,並排除困難把事情理順。重點是,為了解決問題,我們一定要有好的決定,否則事情不能獲得解決,還是要尋找好方法去處理。最佳的方法來解決事情是即刻做有用的、並能針對目標的事,這樣,壓力就不會累積和壓倒我們。如在問題出現時候處理它,我們可以整天保持冷靜,以後可以有真正的進展來改善自己,並減低自己和朋友的壓力。


重新評估和學習Re-evaluate and Learn 


第五步驟,也是最後一個步驟就是重新評估。我們的決定和行動有什麼結果?如果我們犯錯,把事情弄壞,我們從錯誤中學習,並決定下一次如何改善。如果進展順利良好, 我們可以決定如何進一步改善和做得更完美。

當我們重新評估,我們也在重新評估“定心“的前四個步驟:我們是否停下來思考或是立刻做出自然反應? 我們是否考慮 一切的真相?我們遺漏了什麼?事情結果怎樣?如何可以做得更好?重新評估讓我們從錯誤和成功中學習。重新評估是非常重要的,因為它讓我們不停的學習、不停的改進,當我們好好地運用”定心“方法, 幫助我們準備未來的一日,一時,和一刻, 可為我們不久的將來做好準備。

當初學“定心“,我們需要時間來實行這五個步驟。可能我們不習慣用不同步驟來思考,甚至可能難以記得如何用它,但在不斷努力、實習和累積經驗,我們會越來越容易運用“定心”。這些步驟是自然順理成章的。事實上,我們說的目標是在三秒內運用“定心”。三秒內“定心”能減低壓力刺激。在停止我們負面第一反應,並代替以正面有效的行動,我們防止了潛在問題的出現。練習“定心”在於嘗試,多嘗試我們就會有更多經驗、效果更佳。最終一天,“定心”會成為我們思考的自然方法,並使我們的壓力每天減少。


何時運用定心  When to Ding Sum 


最佳練習“定心”就是在處理事情前、當時及事後。在處理事情前運用“定心”可以使我們及早冷靜下來並計劃一個有幫助的回應。在處理事情過程中運用“定心”,我們可以立刻停止自己即時反應,使我們清晰地考慮及作出明智決定。在處理事情後運用“定心”,使我們把圍繞在腦中的負面思考停止,我們可以繼續冷靜下來,並思考如何改善自己對同樣事情的應對方法。


事前運用  Before 


當我們在事前運用“定心”,我們可以及早準備,把自己用一個更好的處理方法武裝起來,以助解決問題。例如,我們常常與某人爭論,可以在與這人見面前就運用“定心”來預備聆聽對方及作出妥協,以便能冷靜地把事情處理好。


事情進行時運用  During 


當我們在事情進行時運用“定心”,可以使我們在當時便停止自己的即時反應,並及早在發現前阻止負面的思想。例如,我們是因為不喜歡某些事物而有負面的即時反應,當我們產生“我不喜歡這樣”的思想時,“定心”會停止這自然反應以阻止我們爆發怒氣。此後,我們便可以決定以後的正確路線來解決問題。


事後運用 After 


當我們在事後運用“定心”,我們可以停止圍繞著腦海中的負面思想,因為這些殘餘壓力在事情解決後還留在我們心中。可能因為我們還不能忘記對方傷害性的語言,這使我們仍然憤怒。“定心”協助我們停止這些憤怒的情緒,使我們冷靜下來。這樣,我們就可以審核事情,找出我們所作的結果,哪裡是做錯了、哪裡是做對了,並想想下一次如何找一個更好的辦法來處理事情。


底線 Bottom Line 


那麼,我們何時運用“定心”?基本上,我們最終目的是在任何時間要做決定時就運用“定心”,因為我們所作的每一個抉擇,是決定它的成果。假如我們只是按自己反應來作出抉擇,而沒有認真的考慮事實,結果會容易導致把事情弄糟,例如自己發怒走開。相反地,運用“定心”,我們會停止那些會蒙蔽思考的個人偏見,並防止誇大細節,導致對事情考量的失衡。此後,我們就可以清晰地看到事情並審核全部的事實。我們是按穩固的資料來作出判斷及抉擇。當我們每天常常作出不同的抉擇,我們就整天都在“定心”。此後,我們一次又一次地改變了不適當的反應,進而作出經過思考的決定,以幫助解決每天出現的事情。


“定心”從何而來?Where did Ding Sum Come From? 


很多時候人們聽過“定心”,但不知道它從何而來。這個應付壓力的方法如何產生?“定心”是從一個有很多壓力的人之實際經驗開始。他是馮連甘和馮連品醫生在1980年代中的病人。他在四十歲初期突然心臟病發,並艱辛地康復了。為了過正常的生活,他利用“定心”這個方法來應付壓力。以下是他的故事:


在這位病人因心臟病發倒下後,他在醫院慢慢康復,並回家休養。他在家害怕做任何事,因為他害怕這會導致另一次心臟病發。醫生為他的心臟病、血壓、哮喘、潰瘍等開了不同的藥物。因此他整天都在留意時間準備下一次服藥。雖然醫生勸告他應該出外走走,但他仍堅持留在家中發呆。由於過份恐懼,他不能獨處,所以家裡必須有其他人陪伴著他。


過了幾個月,這位病人覺得不能這樣活下去。對他太太和三個子女來說,他不能成為稱職的父親或是丈夫,也不能謀生來養家,他必須改變。他也知道唯一阻止他離開家出外是心理的恐懼,而這恐懼是來自心臟病發的經歷,導致壓力產生 。如果他能控制自己的思想,冷靜幾秒鐘,停止這即使反應,便可以改變他的生活。因此,這位病人開始離開他的居所。他停止幾秒恐懼的思想,並冷靜下來踏出家門第一步。漸漸地,每次他把由於恐懼造成的壓力思想終止了,並擴大出外走動範圍及慢慢增加他的活動。最終,他恢復了正常的生活並回到富挑戰性的工作單位上,因為他是一所著名大學化學實驗室的主任。


馮連甘和馮連品醫生都留意到這病人明顯的改善,以致可以把處方藥物遞減到每天只需數顆。當兩位醫生詢問他用什麼方法造成這樣的結果,他告訴兩位醫生說是用“定心”方法。他說“定心”不單是處理恐懼,也能令人冷靜下來應付任何生活壓力。在多次與這位病人溝通後,兩位醫生都認為這是一種處理壓力刺激的非常寶貴方法。所以他們決定把這方法向社區推廣。自從 1989 年開始,他們已經舉辦很多有關如何運用“定心”來 減低壓力的免費講座。


運用“定心”的例子 Examples of Using Ding Sum 


巴伯與巴士  Bob and the Bus 


在一個美麗的星期一早上,巴伯愉快地缓步上班。他如常地到達巴士站,但這次巴士卻 遲到了。巴伯不斷地等,緊張地看著手錶,可惜巴士還是沒有出現。 由於他有一個重要的約會,所以他開始擔心,並開始設想如果他 遲到會有什麼結果。最後巴士來了,巴伯放下心頭大石。但由於巴士擠滿人,竟然沒有停下來。巴伯向着巴士司機嚷叫,並拍打巴士,但那巴士還是離開了。巴伯氣哼哼。當他回到辦公室的時候,他還是情緒低落,整天對別人挑小毛病。


“定心”能如何幫助巴伯呢?在這事情,有很多機會讓巴伯運用“定心”的。其中一個時候,就是當巴伯向著巴士司機叫嚷時,他明顯地情緒低落,內心的憤怒已經爆發了。他可以運用“定心”來冷靜自己,停止憤怒的自然情緒。接著,他便不會把不愉快的心情延續整天。其實,巴伯可以在知道自己將會遲到時候,更早運用“定心”。如果他能運用“定心“,他可以停止憂慮的思想,並防止幻想遲到的後果。在更早的時候,巴伯也可以運用”定心“,每一次他在緊張地看手錶的時候,他便開始越來越緊張。當他越多想的時候,他越會想到遲到的後果。如果在當時他能運用“定心”,他便可以停止他的自然反應,並冷靜地嘗試找一解決辦法。他可能乘坐另一巴士,或者在這事情下,應該去坐出租車,或者他可以打電話回公司,告知同事他將會遲到。甚至在更早的時候,在巴伯離開家出門以前,他可以在家就運用“定心”來預備有可能發生的事。在每天都從“定心”開始,巴伯可以面對任何不同的狀況。


瑪麗與工作上的難題  Mary and Problems at Work 


瑪麗每天工作後回家時,都會感到不開心。她不開心的程度使她想要完全忘記當天發生的所有事情。每當她想起這些事情時,她不愉快的情緒便遞增。因此她裝作沒有任何事發生,一切如常。然而,當她上床睡覺時,卻不能入睡,整個晚上都是轉來轉去。這導致她在早上還是感到勞累,卻要開始另一天的挑戰。“定心”如何能協助瑪麗呢?


其實瑪麗有很多機會運用“定心”。其中一個時候,是她工作後回家,她第一要做的,是把思想冷靜下來,因為她情緒低落是由於工作的問題,她應該把一切不愉快的思想和感覺放下來。在冷靜下來後,她應該重新評估整天的事情,審核發生了什麼事,而不是裝作什麼都沒有發生。在利用重新評估這步驟,瑪麗可以清晰地看到那天有什麼地方出錯並從這次評估學習。為什麼我會這樣憤怒?是因為那新的員工?是因為時間迫切?我的工作量過多?我在何時及何處反應?找出這些答案後,瑪麗可以找到一個更佳的辦法處理問題,這樣,她可以幫助別人,更可以幫助自己。這時候,瑪麗利用“定心”來尋找問題並找出一個解決方案。


她有一個好的計劃使得工作更為順利。現在瑪麗可以利用“定心”方法去應付日常的工作。瑪麗可以立刻運用“定心”五個步驟來處理當時的問題。在工作後,瑪麗回家時將不會感到情緒低落,因為她已經盡力用最好的方法處理事情。她也可以繼續運用“定心”來從新評估處理事情的過程,並想想如何在何處何法可以改善。利用“定心”,瑪麗減低了壓力,並使她在工作上或是在家裡都能有愉快的心情。越多運用“定心”,瑪麗可以在任何地方,任何時間妥善處理任何事情。



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